Ինչպե՞ս կանխել պրեսբիոպիան։

◀ Ի՞նչ է պրեսբիոպիան։

Պրեսբիոպիան տարիքային հիվանդություն է, որը դժվարացնում է մոտիկ առարկաների վրա կենտրոնանալը: Այն բեկման անոմալիայի տեսակ է, որն առաջանում է, երբ աչքը չի կարողանում ճիշտ կենտրոնացնել լույսը: Պրեսբիոպիան սովորաբար հանդիպում է 40 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ և ծերացման բնական մասն է կազմում:

◀Ինչպես կանխել պրեսբիոպիան բնական ճանապարհով

Տարիքի հետ մեր աչքի ոսպնյակը դառնում է պակաս ճկուն, ինչը դժվարացնում է մոտիկ առարկաների վրա կենտրոնանալը: Այս վիճակը կոչվում է պրեսբիոպիա և ծերացման գործընթացի բնական մասն է կազմում: Կան մի քանի եղանակներ պրեսբիոպիան տանը բնական ճանապարհով կանխելու համար.

◀ Ավելացրեք վիտամին A-ի ընդունումը

Եթե ​​դուք փնտրում եք տանը բնական ճանապարհով պրեսբիոպիան կանխելու եղանակներ, լավագույն միջոցներից մեկը վիտամին A-ի ընդունումը մեծացնելն է: Վիտամին A-ն կարևոր է առողջ տեսողության համար, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել դանդաղեցնել պրեսբիոպիայի զարգացումը: Դուք կարող եք ավելի շատ վիտամին A ստանալ ձեր սննդակարգում՝ ուտելով այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, կաղամբը և սպանախը: Կարող եք նաև վիտամին A-ի հավելում ընդունել, եթե զգում եք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին A չեք ստանում:

◀Կրեք արևային ակնոցներ

Արևային ակնոցները պրեսբիոպիան կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն են, հատկապես, երբ դուք գտնվում եք դրսում: Դրանք օգնում են պաշտպանել ձեր աչքերը ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթներից, որոնք կարող են վնասել աչքի ոսպնյակը և առաջացնել պրեսբիոպիա: Համոզվեք, որ ընտրում եք արևային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են UVA և UVB ճառագայթների 99%-ը կամ ավելին:

◀ Ծխելը թողնելը

Գաղտնիք չէ, որ ծխելը վնասակար է առողջության համար: Ծխելը ոչ միայն մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, այլև կարող է առաջացնել պրեսբիոպիա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծխողների մոտ պրեսբիոպիա զարգացնելու հավանականությունը չորս անգամ ավելի մեծ է, քան ոչ ծխողների մոտ: Եթե ցանկանում եք կանխել պրեսբիոպիան, ապա պետք է թողնեք ծխելը:

Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը: Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել՝ դուրսբերման ախտանիշները մեղմելու համար, և կան բազմաթիվ առցանց և անձնական աջակցության խմբեր: Օգտվեք այս ռեսուրսներից և պարտավորվեք թողնել ծխելը այսօր:

◀ Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ

Շատ սննդամթերքներ պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են բնականաբար կանխել պրեսբիոպիան: Դրանց թվում են գազարը, սպանախը, կաղամբը, լոլիկը, հապալասը և նարինջը: Այս սննդամթերքները պարունակում են A, C և E վիտամիններ, որոնք բոլորն էլ կարևոր են աչքերի առողջության համար: Այս սննդանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել պահպանել աչքերի առողջությունը և կանխել տեսողության խնդիրները տարիքի հետ:

◀Ապահովեք պատշաճ խոնավացում

Տանը պրեսբիոպիան բնական ճանապարհով կանխելու ամենակարևոր միջոցներից մեկը պատշաճ ջրազրկումն ապահովելն է: Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել տեսողության բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում՝ պրեսբիոպիայի: Ամեն օր խմեք շատ ջուր և այլ հեղուկներ՝ ձեր մարմինը պատշաճ ջրազրկված պահելու համար: Դուք պետք է նաև խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկում առաջացնել:

◀ Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցեք

Հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է ընդհանուր առողջության, այդ թվում՝ աչքերի առողջության համար: Որոշակի սննդանյութեր հատկապես կարևոր են աչքերի առողջության համար, այդ թվում՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները, լյուտեինը և ցինկը: Այս սննդանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել պահպանել աչքերի առողջությունը և կանխել պրեսբիոպիան:

Օմեգա 3 ճարպաթթուները հանդիպում են ճարպոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և սարդինը: Դրանք նաև հանդիպում են կտավատի սերմերում, չիա սերմերում և ընկույզում: Լյուտեինը հանդիպում է մուգ տերևավոր կանաչեղենի մեջ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը: Լյուտեինը հանդիպում է նաև ձվի և դեղին մրգերի մեջ, ինչպիսիք են մանգոն և պապայան: Ցինկը հանդիպում է խեցգետինների, տավարի, գառան մսի, դդմի սերմերի և կակաոյի փոշու մեջ:

Այս բոլոր սննդարար նյութերը ներառող սննդակարգը կարող է դժվար լինել: Ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ ստանալու լավ միջոց է ամեն օր այս սննդարար նյութերը պարունակող մուլտիվիտամինային հավելում ընդունելը: Կարող եք նաև խոսել ձեր բժշկի հետ աչքերի առողջության համար հատուկ մշակված հավելումներ ընդունելու մասին:

◀ Կատարեք աչքերի վարժություններ

Պրեսբիոպիան կանխելու համար կան մի քանի պարզ աչքերի վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը: Այս վարժությունները կարող են օգնել ամրապնդել աչքերի շուրջ մկանները և բարելավել տեսողությունը:

Աչքի համար մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը, ներառում են.

1. Ափերի մերսում – Այս վարժությունը ներառում է ձեռքերը փակ աչքերի վրա դնելը և մի քանի րոպե հանգստանալը: Սա կօգնի հանգստացնել ձեր աչքերը և թեթևացնել ցանկացած սթրես կամ լարվածություն, որը կարող է լինել ձեր աչքերի տակ:

2. Աչքերի պտույտ – Այս վարժությունը կատարելու համար պարզապես պտտեք աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ և պտտեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Կրկնեք սա ամեն օր մի քանի րոպե՝ աչքերի շարժումը բարելավելու համար:

3. Կենտրոնացման փոփոխություններ – Նստեք հարմարավետ դիրքով և պահեք առարկան ձեր դեմքից մոտ 10-12 դյույմ հեռավորության վրա: Կենտրոնացեք այդ առարկայի վրա մի քանի վայրկյան, ապա ուշադրությունը տեղափոխեք ավելի հեռու գտնվող մեկ այլ բանի վրա: Այս գործընթացը օրական մի քանի անգամ կրկնելը կարող է օգնել բարելավել տարբեր հեռավորությունների վրա գտնվող առարկաների վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությունը:

4. Կոնվերգենցիա – Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք հարմարավետ դիրքում և բարձրացրեք ձեր բութ մատները ձեր առջև՝ ձեռքերի երկարությամբ։ Կենտրոնացեք ձեր բութ մատների վրա՝ դանդաղորեն մոտեցնելով դրանք քթին, մինչև դրանք քթից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա լինեն։ Պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղորեն տեղափոխեք ձեր բութ մատները դեպի ձեռքերի երկարությունը։ Այս գործընթացը օրական մի քանի անգամ կրկնելը կօգնի բարելավել ձեր կոնվերգենցիայի ունակությունը։

◀ Նվազեցրեք թվային սարքերի օգտագործումը

Տարիքի հետ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում զարգացնելու պրեսբիոպիա, մի վիճակ, որը դժվարացնում է մոտիկ առարկաների վրա կենտրոնանալը: Չնայած պրեսբիոպիայի համար բուժում չկա, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ վիճակի վատթարացումը կանխելու համար: Դա անելու միջոցներից մեկը թվային սարքերի օգտագործումը նվազեցնելն է:

Երկար ժամանակ էկրանին նայելը կարող է աչքերի լարվածություն և հոգնածություն առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել պրեսբիոպիայի: Եթե ​​դուք պարբերաբար օգտագործում եք թվային սարքեր, հաճախակի ընդմիջումներ արեք և համոզվեք, որ հաճախակի թարթում եք՝ աչքերը խոնավ պահելու համար: Բացի այդ, փորձեք սահմանափակել էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը և ժամանակ առ ժամանակ նայեք հեռուն՝ աչքերը հանգստանալու համար:

◀ C և E վիտամիններ

C և E վիտամինները աչքերի առողջության համար ամենակարևոր երկու վիտամիններն են: C վիտամինը հակաօքսիդանտ է, որը օգնում է պաշտպանել աչքերը ազատ ռադիկալների վնասումից: E վիտամինը ճարպալույծ վիտամին է, որը օգնում է պահպանել աչքերի բջջային թաղանթների առողջությունը: Այս վիտամինների ներառումը ձեր սննդակարգում կարող է օգնել կանխել պրեսբիոպիան բնական ճանապարհով՝ տանը:

C վիտամինով հարուստ սննդամթերքներից են ցիտրուսային մրգերը, ելակը, բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին և բրյուսելյան կաղամբը: E վիտամինը պարունակվում է ընկույզի, սերմերի և ձիթապտղի նման սննդամթերքներում: Դուք կարող եք նաև ստանալ երկու վիտամիններն էլ հավելումների միջոցով: Եթե հավելումներ եք ընդունում, միշտ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ դեղաչափն է ձեզ համար ճիշտ:

Պրեսբիոպիան մեծ խնդիր է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, բայց ճիշտ քայլերի և կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով հնարավոր է կանխել, որ պրեսբիոպիան չդառնա ավելի մեծ խնդիր: Հուսով ենք, որ այս 9 խորհուրդները օգնել են ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կանխել պրեսբիոպիան բնական ճանապարհով՝ տանը: Աչքերի համար բարենպաստ վարժությունների, սննդակարգի և հավելումների համադրությունը պետք է օգնի բարելավել ձեր ընդհանուր տեսողությունը և կանխել տեսողության հետագա կորուստը: Ձեր տեսողության մասին հոգ տանելը հիմա միայն օգուտ կբերի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ ակնոցների նորաձևության միտումների և ոլորտի խորհրդատվության մասին, խնդրում ենք այցելել մեր կայքը և կապվել մեզ հետ ցանկացած պահի։